هفته دوم :روز 1
از رژیمم راضیم در واقع عادت کردم غذاهای آبپز بخورم و البته غذام با خانواده فرق داشته باشه و دیگه مشکلی با این قضیه ندارم اما دو روزه همش نگرانم میگم نکنه وزن کم نکرده باشم و دوباره استاپ کرده باشم؟ چون این هفته نتونستم برم رو ترازو .. وای یعنی میشه برم رو ترازو یه هو ۶۸ رو ببینم؟ ای خدا ااا
اما شدنی نی اما احتمال زیاد ۶۹ رو باید ببینم مگه اینکه دوباره استاپ کرده باشم
منکه ناامید نمیشم و جا نمیزنم تازه از فردا قراره یه کار بسیار مفید انجام بدم
و دوست جونم
که آبجیمم شده
در یه زمینه ی دیگه بهم انرژی بده و البته انگیزه
اگه قطعی شد میگم چیه
ولی فعلا بمونین تو خماری
و اما رژیم امروزم :
|
صبحانه |
شیر نصف لیوان |
خوردم مينرال |
|
م.و |
خیار،کاهو،کرفس ماست و خیار 1 لیوان خرما 1 عدد |
2خرما خیار |
|
نهار |
سبزی پلو + ماهی مخلوط پخته (سبزی + پلو + قارچ 7-5 عدد ) 2- 5/1 لیوان ماهی 80 گرم یا ماهی تن یک چهارم کنسرو سالاد ،سبزی خوردن |
۱لیوان و دو قاشق برنج سفید+یک چهارم تن ماهی + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن |
|
عصرانه |
خیار،کاهو،کرفس خرما 1 عدد پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک * توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد |
سيب كوچك ۱عدد خرما 2عدد
|
|
شام |
خوراک ذرت ذرت 3-2 قاشق غذاخوری قارچ 5 عدد هویج 2-1 عدد سالاد ،سبزی خوردن کرفس دلخواه |
۲خرما مینرال |
|
*در صورت گرسنگی |
*خرما 2 – 1 *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه |
- |
|
توضیحات |
علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. |
- |
