هفته ی دوم از دوره دوم

پنجشنبه:

ولادت مولی الموحدین امام علی (ع)رو به همه تبریک میگم

به خصوص به پدر مهربونم

به بابایی خودم تبریک میگم

چهارشنبه:

امروز ترم بعدی زبان شروع شد

همه گفتند واوووووووووووووو

چقدر لاغر شدی

چه حالی داد

صبحانه	۱خرما
م.و	۱هلو
نهار	۶ق شوید باقالی+یک چهارم تن ماهی
عصرانه	۱هلو+۱سیب کوچک
شام	-
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس       ۱ساعت ایروبیک ۱ساعت بدنسازی کار با دستگاه پیاده روی ۱ساعت ۳۰۰حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ دراز نشصت

سه شنبه:

صبحانه	نصف لیوان شیر+شیرینی برنجی کوچولو
م.و	قبل ناهار چند دونه گیلاس
نهار	۶۰ گرم مرغ آبپز
عصرانه	۱هلو
شام	چای سبز+۱خرما
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     ۱۰۰دراز نشصت پیاده روی ۱ساعت ۳۰۰حرکت پهلو ۲۰ دقیقه هولاهوپ ۱۵ دقیقه رقص ۱۰۰ حرکت ران

دوشنبه:

دیروز بلاگفا قطع بود انگار یه چی گم کرده بودم به قول دیاموند جونم یعنی معتاد شدم؟

 

صبحانه	چند دونه گیلاس
م.و	قبل ناهار چند دونه گیلاس
نهار	۶ق برنج+۱ق میرزا قاسمی سبزی خوردن
عصرانه	گیلاس
شام	-
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     ۱ساعت ایروبیک ۱ساعت بدنسازی کار با دستگاه پیاده روی ۱ساعت ۳۰۰حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ حرکت ران

 

شنبه:۲۹/۳/۸۹

خوشحالم که با اراده تر از همیشه آپ میکنم

اون هفته چون وزنم بالا رفت انگیزمو برا آپ کردن از دست دادم

اما دوست گلم و آبجیم گفتند این اضافه وزن میتونه برا بدنسازی باشه چون عضله سازی میکنی وزنت میره ابتدا بالا

منم تصمیم گرفتم تا چند وقتی وزن نکنم تا ناراحن نشم

دیاموند گلم نمیدونم چرا نمیتونم برات نظر بدم

دوستای عزیز یه دوست گل که سنش کمه به جمعه ما اضافه شده به اسم نگاری

اگه میشه بهش سر بزنین و روحیه

میدونین که کسی که اول راهه به انگیزه خفن نیاز داره

در مورد ورزشم روزای زوج هم آیروبیک هم بدنسازی کار میکنم

هر شبم با دوستام ۱ ساعت گاهی بیشتر میرم پیاده روی تند چه حالی میده تو سکوت شب

 

صبحانه	یک لیوان سرخالی شیر+خرما
م.و	قبل ناهار چند دونه گیلاس و کاهو
نهار	۳برش نان +۲ق کشک بادمجان ۱گوجه+خیار سالاد
عصرانه	چای +۱خرما گیلاس
شام	-
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     ۱ساعت ایروبیک ۱ساعت بدنسازی کار با دستگاه پیاده روی ۱ساعت ۳ ست ۵ دقیقه ای دویدن ۱۰۰ حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ حرکت ران

هفته ی دوم از دوره دوم

دوشنبه:۲۴/۳/۸۹

دیشب به جبران اون آیس پک رفتم پیاده روی

۱ساعت

چه حالی داد

یکشنبه:۲۳/۳/۸۹

نمیدونم چرا و به چه علت وزن اضافه کردم تازه با رژیم

حالم گرفته است اما جا نمیزنم باید صبر کنم

از فردا میرم ایروبیک و بدنسازی

از اول تیرم میرم یوگا و باله

و تصمیم دارم ازین هفته برم استخر

و دنبال اینم که برم اسکیت اگه کلاسشو گیر بیارم

میخوام حسابی خودمو درگیر کنم تا ازین حالت بیام بیرون

من میتونم من بدنمو ردیف میکنم حتی اگه وزنمم زیاد شه جا نمیزنم

صبحانه	-
م.و	۱لیوان ماست خيار چند تا دونه گيلاس
نهار	۱ليوان شوید باقالی(توش قارچم ریختم)+یک چهارم تن ماهی
عصرانه	گیلاس آیس پک
شام	-
مکمل	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس

 غروب گند زدم آیس پک خوردم البته لیوان کوچیکشو اما خوردم

نمیدونم چرا اینقدر هوسشو داشتم

اما بعد خوردن معده درد بیچارم کرد

جدیدا معده ام غذا رو نمیپذیره

آبجی گند زدمممممممممممممم

 

هفته ی اول از دوره دوم

پنجشنبه:۲۰/۳/۸۸

امروز عكساي پريا جونمو ديدم واقعا همتش عالي بوده پيشنهاد ميكنم بهش سر بزنين و روحيه بگيرين

نميدونين چقدر خوش اندام شده منكه كلي انگيزه گرفتم

امروزم خوب بود اما نميدونم به چه دليل وقتي روپا واميستم سرم گيج ميره به خاطر رژيم فكر نكنم باشه چون خرما خوردم حالا هرچي هست خودش خشك ميشه ميوفته

ما يه درخت كوچيك گيلاس تو حياط داريم كه امسال كلي گيلاس داده با اون كوچيكيش، نميدونين چقدر بهم چشمك ميزنه ميشينم جلو تلويزيون اونم جلومه هي واسم چشم و ابرو مياد هي ميگم نميخورم مگه ميشه كلي واسم ادا و اطوار مياد كاش زودتر تموم شه راحت شم به هرحال خدا به دادم برسه تا بتونم كم گيلاس بخورم امروز به جز پياده روي ورزشي انجام نشد اسمش تنبليه فقط همين

صبحانه	یک لیوان سرخالی شیر+۲خرما
م.و	چند تا دونه گيلاس ۲تا گوجه سبز خيار
نهار	۱ليوان برنج+۱۰۰ گرم مرغ يه كوچولو هندوانه
عصرانه	چای سبز+خرما گيلاس خیار
شام	-
مکمل	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس

 

از امروز میخوام مثل گذشته رو برنامه پیش برم میخواستم بزارم از شنبه شروع کنم اما دیدم یه روزم یه روزه

پس امروز چهارشنبه ۱۹/۳/۸۹ شروع هفته ی اول از دوره ی دوم برا رفتن به زیر ۵۰ به امید خدا

صبحانه	یک لیوان سرخالی شیر+۲خرما
م.و	گیلاس+گوجه سبز
نهار	املت گوشت شامل(۶۰ گرم گوشت چرخ کرده+۲گوجه+۵قارج) یه کاسه کوچک ماست
عصرانه	چای سبز+خرما خیار زیاد
شام	یک لیوان سرخالی شیر
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     هولاهوپ ۵دقیقه پیاده روی ۳۵دقیقه ۳ ست ۵ دقیقه ای دویدن دوچرخه۱۵دقیقه درازنشست ۲۰۰ ۱۰۰ حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ حرکت ران ۱ساعت رقص

هفته سوم خرداد

واژه های بارانی

 

نمی دانم چرا امشب واژه هایم خیس شده اند

مثل آسمانی که امشب می بارد....

و اینک باران

بر لبه ی پنجره ی احساسم می نشیند

و چشمانم را نوازش می دهد

تا شاید از لحظه های دلتنگی گذر کنم

 

صبحانه	شیرینی+چای سبز
م.و	گیلاس
نهار	۶ق برنج+۳ق فسنجان
عصرانه	چای سبز+خرما
شام	-
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     هولاهوپ ۵دقیقه پیاده روی ۳۵دقیقه ۳ ست ۵ دقیقه ای دویدن دوچرخه۱۵دقیقه درازنشست ۲۰۰ ۱۰۰ حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ حرکت ران ۱ساعت رقص

 

روز مادر مبارک

روز مادر مبارک

روز زن و مادر رو به همه ی دوستای گلم تبریک میگم

امیدوارم همیشه سالم و سلامت باشین

امروز برای اونایی که مادر کنارشون نی سخته

آرزو میکنم هیچکی این درد رو نچشه

این روزا بدجوری غم بی مادری رو حس میکنم

نه فقط به خاطر امروز که روز مادر

به خاطر یه سری مسایل دیگه

این روزا خیلی احساس تنهایی میکنم نه خواهری نه مادری

هیچکیو ندارم تا باهاش حرف بزنم راهنماییم کنه

نظر بده همراهیم کنه

خودم باید تنهایی پیش برم تا کجا؟ خدا داند

سرم داره از درد میترکه

خسته ام خیلی خستهههههههههههه

شد صفحه روزگار تیره                       تا دفتر من گشود مادر
از هستی من، نشانه ای نیست         خود بودن من چه بود، مادر
ناموخت مرا زمانه درسی                   رندانه ام آزمود، مادر
من در یتیم و گردش چرخ                   از دست توام ربود مادر
در دامن روزگارم افکند                       از دامن خود چه زود مادر
حالیست مرا که گفتی نیست             گریم همه رود رود مادر
هر روز سپهر سفله داغی                 بر داغ دلم فزود مادر
از اختر من شدست گویی                 دریای فلک کبود مادر
این ابر منم کز آتش دل                    بر چرخ شدم چو دود، مادر
با من همه بخت در ستیزاست            من خاستم، او غنود، مادر
ابریشم بخت من تهی گشت             یکباره ز تار و پود، مادر
این کودک درد آشنا را                      ایکاش نزاده بود، مادر
شعریست که در غم تو، فرزند            با خون جگر سرود مادر

 

زندگی را دوست دارم

یکشنبه:۹/۳/۸۸

به امر آبجیم اومدم آپ کنم

نمیدونم چمه حتما میگین این دختره قاطیه هر روز یه چی میگه

امروز بدجور سرگیجه داشتم سردردامم شروع شده البته میدونم چه مرگمه

باید این هفته بگذره خوب میشم

به آبجیم قول دادم در مورد سبزیجات بنویسم

از خودم وشروع رژیمم بگم

اونروزی که آبجی مهربونم کمکم کرد تا شروع کنم روزی که استاپ کرده بودم و ناامید

اما خدا آبجیمو برام فرستاد

وقتی رژیمو دیدم بیشترش سبزیجات بود نزدیک بود جا بزنم اما

آبجیم یه شوک بهم وارد کرد با حرفاش باعث شد به خودم بیام

نمیدونم شاید نخواستم جا بزنم کم بیارم و شاید غرور

هرچی بود شروع کردم و امروزم راضیم

اولش خوردن سبزیجات برام زجرآور بود حدی که وعده های غذاییمو حذف میکردم

و به قول آبجیم کم خوری

اما امروز خودم میرم سبزی تازه میخرم

اگه ماشین سبزی فروشی ببینم دنبالش راه میوفتمو میخرم

همیشه بادمجان و فلفل دلمه ای و هویج و کاهو و کلم و مخصوصا قارچ و.... تو یخچال دارم

تموم نشده میخرم

دیگه داداشامم سبزی خور کردم تو هرغذایی از سبزیجات و قارچ استفاده میکنم

غذایی نیست که توش سبزیجات مخصوصا قارچ نباشه

اوایل داداشام غر میزدند و میگفتند تو رژیم داری بخور ما نمیخوایم

اما من بی توجه کارمو انجام دادم چون میخواستم اونا هم سلامت باشند

الان دیگه داداشمم بیرون میره با سبزیجات برمیگرده

یه روزی آبجیم بهم گفت اگه میخوای هیکلت خوب باشه

شکم و پهلو نداشته باشی

سبزیجات. سبزیجات . سبزیجات

امروز منم به بقیه میگم هرکی ازم میپرسه راز لاغریت چیه میگم

سبزیجات. سبزیجات . سبزیجات

دوستای گلم رفتم پای منبر کلی سرتون رو درد آوردم که بگم ما هیچیمون از مانکنا کم نیست

فقط یه کم اراده میخواد

ما میتونیم

الان احساسی که از لاغری دارم وصف نشدنیه

وقتی بهم میگن چیکار کردی لاغر شدی لذت میبرم

چون تونستم

وقتی میرم خرید هرچی میخوام میخرم لذت میبرم

البته هنوز راهی طولانی دارم

اما راضیم

خداروشاکرم که منو با این جمع و دوستای خوبی مثل شما آشنا کرد

مخصوصا مهربونم

خدایا شکرت

مهربونم مرسی

در مورد چای سبز یه مطلب تو ادامه مطلب گذاشتم بد نیست نگاهی بندازید

كاهش وزن و چاي سبز:

با نوشيدن چاي سبز متابوليسم (سوخت و ساز) چربيهاي بدن تسريع مي شود و به اين ترتيب چربي اضافي در بدن ذخيره نمي شود. پژوهشها نشان مي دهد نوشيدن روزانه سه فنجان چاي سبز مي تواند تا ۷۰ كالري انرژي ناشي از سوخت چربيها ايجاد كند. همچنين چاي سبز قادر است جذب روده اي گلوكز و چربي را كاهش دهد و به اين وسيله منجر به كاهش وزن در فرد مي شود. ثابت شده كه افرادي كه چاي سبز مصرف مي كنند داراي وزن پايين تري نسبت به افرادي هستند كه چاي سبز مصرف نمي كنند. چاي سبز مانع از ذخيره گلوكز در سلولهاي چربي مي شود. به اين ترتيب مي توان از نوشيدن چاي سبز، كنترل ميزان مصرف كربوهيدراتها (قندها) و ورزش مداوم به عنوان مثلثي براي حفظ سلامتي و تناسب اندامها نام برد. چاى سبز و عصاره آن باعث افزايش سوخت كالرى و چربيهاى ذخيره شده بدن و در نتيجه باعث كاهش وزن مى شود. تحقيقات پيشين بر روى حيوانات نشان داده كه عصاره چاى سبز باعث افزايش فرآيند «ترموجنسيز» مى شود........بقیه اش ادامه مطلب

 

صبحانه	۱خرما
م.و	۲بیسکویت مادر
نهار	۱لیوان باقالی شوید
عصرانه	۲بیسکویت مادر خرما+چای سبز
شام	یک لیوان شیر
مکمل             ورزش	مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس     هولاهوپ ۵دقیقه پیاده روی ۳۵دقیقه ۳ ست ۵ دقیقه ای دویدن دوچرخه۱۵دقیقه درازنشست ۱۰۰ ۱۰۰ حرکت پهلو ۶۰ حرکت باسن ۱۰۰ حرکت ران

 

ادامه نوشته

راستی دیروز یادم رفت بگم که خیلی حال کردم همه ی مادرا چه مادرای شاگردای خودم چه اون کلاس میگفتند چقدر لاغر شدی یعنی بچه ها اینقدر شمارو حرص دادند؟

یه حالی داد

یکیشون که میگفت از دور دیدمتون نشناختم پرسیدم این خانوم کیه؟

این بهترین چیزی بود که دیروز شنیدم

خیلی خوشحال کننده است همه بدون استثنا اول از لاغریم بهم میگفتند بعد از جشن و بچه ها

ای ولللللللللل

پنجشنبه:۶/۳/۸۹

جشن الفبا

عالی بود

چقدر خوب برگزار شد

خداروشکر همه چی همونطور که میخواستم پیش رفت

کلشونو خوابوندم عکسشونو براتون میزارم ببینید خودم فقط یه عکس گرفتم خوب نیست

اما فقط برا اینکه کلاهایی که درست کردمو ببینید میزارم

هروقت که بکوب میرم سراغ ورزش و رژیم یه اتفاقی میافته

این هفته چند تا مشکل دارم

۱.یک مهمان ناخوانده

۲.جشن الفبا که درگیرم کرده

۳. یک مشکل روحی خفن که بیچارم کرده به حدی که خواب و خوراک و آرامش رو ازم گرفته و سردردای میگرنی و سرگیجه های وحشتناک برگشته

با همه ی مشکلات رژیم و ورزشم سر جاشه

فقط فرصت نمیکنم آپ کنم

البته یک دو روز به جز پیاده روی که داشتم نتونستم ورزش کنم چون از وقتی اومدم خونه یه روزشو تا نصف شب مشغول پاک کردن و شستن و خرد کردن یک خروار سبزی بودم و روز دیگه رو مشغول درست کردن نخود فرنگی و باقلا که تا ۲ شب طول کشید دیشب البته همراه با اشک ریختن لذت بخشه نه؟

سر یه دوراهی بدی هم قرار گرفتم که فکرم وحشتناک درگیر کرده نمیتونم انتخاب کنم

به هر حال این هفته کمتر میتونم سر بزنم و آپ کنم اما هستم