روزاتکینز وزن66.5

امروز رفتم ویتامین بگیرم دیدم دختره با دستاش ویتامین ای رو میشماره میریزه تو پاکت منو میگی

لال شده بودم گفتم با دست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ یه لبخند تحویلم داد دستاشو نشون داد گفت تمیزه مونده بودم چی بگم که پسره داشت حساب میکرد یکی یکی نام میبرد دو دل بودم بگیرم نگیرم که یه هو قات زدم

من: من ویتامین ای رو قبول ندارم نمیخوام

مرد: چرا؟

من آخه با دست ریختین

مرد: کی؟ دختره:من

مرده با اخم : اشتباه کردی و دوباره برام ریخت

جالبه وقتی دارو خونه رعایت نمیکنه وای به حال بقیه حالا اینو دیدم اما اونایی که اون پشت میریزن معلوم نی چه میکنن

 

صبحانه	۱تخم مرغ
م.و	-
نهار	مرغ سرخ شده در کره
عصرانه	-
شام	گوشت سرخ شده
کرب	نميدونم

روز8 اتکینز وزن66.5

مرغم بیشتر استخون بود چون وقت زیاد میگرفت احساس سیری میکردم

صبحانه	۲تخم مرغ
م.و	۲ق پنیر خامه ای
نهار	مرغ سرخ شده در کره
عصرانه	-
شام	گوشت سرخ شده
کرب	نميدونم

روز7 اتکینز وزن66.5

 امروز اصلا راضی نبودم چون تغییری ندیدم البته نمیدونستم آب نارنج ممنوعه و من دیشب خوردم هرچند اخوی گرام دعوام نمودند که با معده خالی نخور اما من گشنم بود نمیدونستم چیکار کنم خوردم خیلیم حال داد به هر حال شاید به خاطر اونه به هرحال دوست دارم زودتر این رژیم تموم شه بعد این رژیم احتمالا کالری شماری رو ادامه میدم واقعا توانمو گرفته سر کلاس گیج میزنم به زور رو پا وا میستم بیچاره بچه ها چه گناهی کردن اصلا حال درس دادن و خوب تمرین کردن رو ندارم

یه دوستی به اسم مریم جون نظر دادن اما هیچ نشونی از خودش نزاشته خواستم بگم که گلم اینا همش بهونست که من تحرک ندارم و ازین حرفا ... فقط اراده میخواد پس زود تصمیم بگیر و با ما همراه شو منم قول میدم کمکت کنم و کنارت باشم

صبحانه	۲تخم مرغ
م.و	۲ق م پنیر خامه ای
نهار	مرغ سرخ شده در روغن زیتون
عصرانه	۲ق پنیر خامه ای
شام	گوشت چرخ کرده سرخ شده +۲ق پنیر پیتزا
کرب	نميدونم

روز6 اتکینز وزن66.5

صبحانه	۱تخم مرغ
م.و	۲ق م پنیر خامه ای
نهار	مرغ سرخ شده در روغن زیتون
عصرانه	۲ق پنیر خامه ای
شام	گوشت سرخ شده +قارچ+۲ق پنیر پیتزا
کرب	نميدونم

روز5 اتکینز وزن66.5

امروز ۶۶.۵ رو دیدم تازه ناشتا هم نبود ظهروزن کردم کلی انرژی گرفتیم

خدایا بیشتر به ما حال بده

نمیدونم چرا اینقدر خسته ام چشام به زور بازه خواستم بخوابم اما نشد سرمم که درد داره فکر کنم دوباره میگرنم برگشته خدایا رحم کن

املت شامل: ۱استکان قارچ+۱۲گرم کره+سه چهارم تن ماهی+یه کوچولو پنیر پیتزا

احتمالا شام مرغ سرخ کرده یا جیگر بخوردم فعلا نمیدونم

صبحانه	-
م.و	-
نهار	املت
عصرانه	-
شام	-
کرب	نميدونم

روز4 اتکینز وزن67

امروز ۶۷ رو دیدم کلی امروز انرژی گرفتم خدا کنه کاذب نباشه

املتم شامل: ۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده+۱۰ گرم کره+۴قارچ+یه مشت پنیر پیتزا

صبحانه	۱تخم مرغ
م.و	۱تخم مرغ
نهار	۲قاشق پنیر خامه ای
عصرانه	۲قاشق پنیر خامه ای
شام	املت
کرب	نميدونم

روز3 اتکینز وزن68

امروز رفتم رو ترازو اما همون ۶۸ هیچی کم نکردم به بقیه سر زدم همشون روز دوم کم کرده بودن جز من

نمیدونم مشکل کجاست کاش یکی بهم بگه ایراد کارم کجاست البته خوندم که گروه خونی o راحت جواب میگیرن اما من گروه خونیم +B یعنی این رژیم به درد من نمیخوره؟

کرب رو که کم میخورم آب زیاد رقصم انجام میدم

دارم ناامید میشم یکی بگه مشکل کجاست؟

برا صبح هم یه املت من درآوردی خوردم

۲قارچ+ ۱۰ گرم کره+ یک چهارم تن ماهی + ۱تخم مرغ +۲۰ گرم پنیر پیتزا

کلا ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای که در طول روز خوردم

صبحانه	املت
م.و	پنیر خامه ای
نهار	يه سیخ کباب ترش
عصرانه	پنیر خامه ای
شام	-
کرب	نميدونم

روز2 اتکینز وزن68

ديشب بدجوري سردرد داشتم دليلشو نميدونم چيه رژيم يا خستگي يا بيخوابي

دیشب کلی رقصیدم اما بعدش افتادم بدجوری فشارم افتاده بود انگار بهتره تحرکی نداشته باشم تا گرسنه نشم 

كلي بيخوابي دارم بدجوري دلم خواب ميخواد اما از مدرسه كه اومدم يه راست اومدم ببينم بقيه در چه حالن

همه اوضاشون خوبه خداروشكر الانم كه بچه ها دور هم گل ميگن و گل ميشنون

اومممممممممم حسوديم ميشه

با شمردن كرب خيلي مشكل دارم اصلا نميتونم

ديگه ميترسم چيزي بخورم

كاش ياد بگيرم وقتي پنير ميخورم دلم ميخواد تا آخرشو بخورم اما مقاومت ميكنيمممم

صبحانه	۲تخم مرغ
م.و	۲ ق پنیر خامه ای
نهار	يه تيكه كوچيك مرغ
عصرانه	۲ ق پنیر خامه ای
شام	-
کرب	نميدونم اما حدودا ۱۲ ميگيرم

روز 1 اتکینز وزن68

از امروز شروع کردم و اتکینزی شدم تا الانم راحتم و مشکلی ندارم البته من رژیمای سخت زیاد گرفتم عادت دارم و چون قبلنم زیاد سبزیجات و شیرینیجات مصرف نمیکردم پس مشکلی نی

خدارو شکر وقتی وب بچه های اتکینزیو میبینم انقدر زود جواب گرفتم حال میکنم خدا کنه منم کم کنم

امروز یه خبر عالی شنیدم که خدا کنه درست باشه اونوقت میام اعلام میکنم دعا کنین

چندتا سوال برام پیش اومده اگه کسی میتونه جوابمو بده البته از غزل جون پرسیدم اما واقعا دیگه ازش خجالت میکشم میدونم گرفتاره

۱. تن ماهی کرب نداره؟ روش نوشته کرب=۰

۲. رب گوجه مصرفش مجازه؟ کربش چنده؟

۳. خوردن زیتون و ترشی. کالباس مجازه؟کربش؟

کاش یکی بهم میگفت چه غذاهایی ممنوعه

این جدولمه نمیدونم کربشو درست حساب کردم یا نه اگه اشتباست بهم بگین لطفا

صبحانه	۱ تخم مرغ
م.و	۱ تخم مرغ
نهار	نصف تن
عصرانه	۲ ق پنیر خامه ای
شام	نصف تن
کرب	۲.۲

استراحت

امروز گفتم ریلکس شم یه استراحت کنم دوباره شروع کنم اتکینزو

اما پشیمونم کاش امروز شروع میکردم امروزم نتونستم زیاد بخورم تا میومدم یه چی بخورم انگار دارم گناه کبیره میکنم یه شکلات باز کردم بخورم یه کوچولو گاز زدم وجدان درد گرفتم گذاشتمش کنار نخوردم

بدجوری خسته ام نمیدونم چرا؟ حالم گرفته است

بر و بچ با هم قرار گذاشتن همو ببینن من نمیتونم برم دلم میخواد برم اما نمیشه میخوام گریه کنم

برا امرو جدول نمیزارم

صبحانه = شکلات

میان وعده=۱نارنگی

ناهار =ژامبون تنوری

عصرانه =موز+انارکوچک

برام دعا کنین بدجوری دلم گرفته تا الان نتونستم درست حسابی درس بخونم بدجوری کلافه ام

البته ناراحتی آبجیم بهم منتقل شده وگرنه تا قبل اینکه وبشو بخونم خوبه خوب بودم

خدا جونم دلشو شاد کن مریضاشو شفا بده نزار غصه بخوره نزار تنها باشه

خدای مهربونم بهم گفت دلش برای نگاه کردنت تنگ شده بهش نگاه کن خودتو بهش نشون بده همونجوری که همیشه خودتو بهم نشون میدی

دمت گرم منتظرمااااااااا هواشو داشته باشی

آبجی این ماله توإ:

خدایا با من حرف بزن!

مرغ دریایی آواز خواند اما نشنیدم........

خدایا بگذار ببینمت!

ستاره ای درخشید اما ندیدمش........

با نا امیدی گریستم

خدایا با من در ارتباط باش

پس خدا پایین آمد و لمسم کرد

اما من پروانه را کنار زدم...............

هفته سوم/روز 7

امروز کلی حال کردم پا شدم برم مدرسه که همکارم زنگ زد گفت تعطیله نیا وای خدا چه حالی داد

قربونش برم که اینقدر مهربونه خدا جونم دمت گرم خیلی مخلصیم

امروز روز آخر از هفته سوممه خداروشکر هفته ی خوبی بود و تا اونجایی که ممکن بود رعایت کردم و مثل خودش خوردم اما فقط سه روز اولش نیم کیلو کم کردم از وقتیکه دقیق درمورد اتکینز تحقیق کردم یه جورایی وسوسه شدم دور القاییشو بگیرم از این رژیم خوشم اومد به چند دلیل:

۱- تنوع غذایی داره

۲- محدودیت کالری نداره

۳- پروتئین داره و برا من که میونم با سبزیجات (کدو و بادمجون و ..... اونم آبپز )خوب نیست خیلی خوبه

و از طرفی میتونم با این رژیم کنار بیام چون رژیم الانمم همچین آسون نی و تنوع غذایی و جایگزینم نداره فقط مشکلش کرب مصرفیه که میتونم نخورم الانم بعضی روزا میوه ندارم شکر و قند که اصلا ندارم

فقط یه خرماست که اونم نخوردنش برام مشکلی نداره با نخوردن نون و برنج هم اصلا مشکلی ندارم

میتونم نخورم

فقط یه کم دودلم اونم بخاطر عوارضیه که میگن داره

اما به قول فاتین جون بقیه رژیمهام که کرب داره همچین بی عوارض نی

ناراحتیم فقط آبجیم بود که دلم نمیخواست ناراحتش کنم یا از دستش بدم چون این ۳ کیلویی که کم کردم مدیون اونم و به جز اون کلی برام آرامش و روحیه به همراه داره

که امروز بهم گفت میتونم ۱۴ روز رو بگیرم بعد رژیم خودمو ادامه بدم و گفت که مثل همیشه کنارمه

و این خیلی خوشحالم کرد . دلم میخواد از فردا شروع کنم اما من تو این ۳هفته هم کلی ممنوعیت غذایی داشتم و کلی هوس تو دلمه که برترینش ساندویچه ژامبون تنوریه

شاید فردا بخورم از پس فردا شروع کنم شایدم باش مقابله کنم و از فردا اتکینزی شم

دعا کنین برام

صبحانه	شیر سه چهارم لیوان	نداشتم
م.و	خیار،کاهو،کرفس خرما 2-1 عدد لیموشیرین 1 عدد یا 2-1 عدد زردآلو	۲خرما ۱ لیمو شیرین
نهار	خوراک مرغ مرغ 90 -60 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز / فلفل دلمه ای 1 عدد قارچ 3 عدد کرفس 2 فنجان سالاد ،سبزی خوردن	مرغ +فلفل به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس ماست و خیار 1 لیوان شلیل یا نارنگی 1 عدد یا هلو 1 عدد	۱ نارنگی خیار
شام	سوپ جو جو پخته یک سوم لیوان ( حتماً پیمانه شود ) هویج 1 عدد کوچک رنده شده کرفس 2 فنجان رنده شده جعفری 1 فنجان پیاز 1 عدد قارچ 5-3 عدد سالاد ،سبزی خوردن	۲خرما+شیر
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات		-

هفته سوم/روز 6

 

 

صبحانه	چای + خرما 1 عدد	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس * نان تست2-1 برش + پنیر کم + گوجه نارنگی 1 عدد	یه برش نان+پنیر(بدجوری معده درد داشتم) ۱ نارنگی
نهار	ماکارونی پخته سه چهارم تا یک لیوان مخلوط پخته ( گوجه فرنگی/ فلفل دلمه ای/ سویا / قارچ) 1 لیوان سالاد ،سبزی خوردن	-
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس شلیل یا نارنگی 1 عدد یا 2-1 عدد زردآلو ه لو یا لیمو شیرین یا آلو قرمز 1 عدد یا 4-2 عدد توت فرنگی خرما 2-1 عدد	خرما 2عدد ۱ نارنگی  ۱لیمو شیرین
شام	بادمجان 300-200 گرم گوجه 3-2 عدد پیاز 1 عدد سیر 2-1 حه سالاد ،سبزی خوردن	۱تخم مرغ
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	نکته: در این روز مواد لبنی گوشت روغن و تخم مرغ مصرف نشود	رعایت شد

هفته سوم/روز 5/وزن68

امروز بدجوری ضعف کردم سرم گیج میره

صبحانه	تخم مرغ 1 عدد شیر نصف لیوان	تخم مرغ 1 عدد
م.و	خیار،کاهو،کرفس در صورت گرسنگی ماست و خیار 1 لیوان *خرما 2-1 عدد	ماست وخیار ۱ خرما
نهار	ماهی 160-140 گرم زعفران آبلیمو سالاد ،سبزی خوردن	مرغ ۹۰ گرم ماهی نداشتم به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس خرما 2-1 عدد	۲خرما
شام	ماست و خیار 3-2 لیوان ماست 5/1-1 لیوان یا خورش کرفس کرفس آزاد نعناع و جعفری گوشت 2-1 تکه پیاز 1 عدد کوچک سالاد	ماست و خیار
*در صورت گرسنگی	* خرما 3-1 عدد روز 2و3و5و6 در صورت گرسنگی : خرما 3-1 عدد و لواش 3-1 برش + گوجه فرنگی 1 عدد + خیار	-
توضیحات	نکته : در این روز خرمای بیشتر میوه مواد قندی نشاسته ای نان و برنج مصرف نشود.

هفته دوم/روز 4/وزن68

روز آزاد

چون این هفته برنج نداشتم امروزم نخوردم

صبحانه	دو برش نان + کمی پنیر
م.و	لیمو شیرین
نهار	سوپ ماست مگی یه ذره
عصرانه	نارنگی + ۵ دونه انگور
شام	شیر موز(نصف موز+نصف لیوان شیر)

هفته سوم/روز 3/وزن68

امروز خودمو کشیدم   ۶۸ شدم

کلی انرژی گرفتم فهمیدم که باید در روز آب حتما زیاد بخورم و صبح ناشتا حرکت شکممو برم چون این دو روز امتحان کردن خفن تاثیر داشت

ای ول دمه همه به خصوص دوست جونم گرم

وای خدا چقدر آدم روحیه میگیره

 

صبحانه	شیر سه چهارم لیوان	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس خرما 2-1 عدد لیموشیرین 1 عدد یا 2-1 عدد زردآلو	۱ سیب
نهار	خوراک مرغ مرغ 90 -60 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز / فلفل دلمه ای 1 عدد قارچ 3 عدد کرفس 2 فنجان سالاد ،سبزی خوردن	خوردم به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس ماست و خیار 1 لیوان شلیل یا نارنگی 1 عدد یا هلو 1 عدد	ماست یک لیوان آب کرفس ۱ نارنگی
شام	سوپ جو جو پخته یک سوم لیوان ( حتماً پیمانه شود ) هویج 1 عدد کوچک رنده شده کرفس 2 فنجان رنده شده جعفری 1 فنجان پیاز 1 عدد قارچ 5-3 عدد سالاد ،سبزی خوردن	-
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات		-

هفته سوم/روز 2/وزن68.5

 

یه بار آپ کردم پرید

مجبورم دوباره بنویسم

دیروز خیلی حال کردم . من از صبح تا غروب مدرسه ام دیرو ظهر یه سر رفتم غذاخوری مدرسه دیدم عجب سفره ی رنگینی چیده شده چند مدل غذا با بو و رنگ خوب

منو میگی چشا اینجوری  دهن اهههههههه

مثل برق گرفته هاا پریدم بیرون یه هو دیدم به به همکاران همه یورش آوردن به سمت غذاخوری

به من گفتن کجا؟ گفتم خبریه؟ این غذاها چیه؟ مدیر گفت خواستم امروز دور هم خوش باشیم

به من گفتن بیا گفتم قربونه شما صرف شد مگه میزاشتن برم؟ میکشیدن که امروز باید رژیمتو بشکونی حتی شده یه لقمه منم همش نه تو دهنم بود کلی نصیحت کلی مسخره کردن کلی خواهش منم همش میگفتم نوخواممممممممممممممممم ولم کنینننننننننننننننننننننن

این چند وقته همکارا به هر ترفندی متوسل شدن تا من یه لقمه بخورم من نخوردم

خودم از ارادم خیلی خوشم اومد

 امروز میگفتن بابا تو دیگه کی هستی عمرا ما میتونستیم جلو اون غذاها خودمونو کنترل کنیم تازه همشم میخواستن تحریکم کنن بخورم هی از خوشمزگیش از ترشیهاش حرف میزدن که منم با خنده گفتم تا فردا هم بگین عمرا من هوس کنم و دلم بخواد

خدا کنه بتونم تا آخر مقاومت کنم

خدا کمکککککککککککککککککککک

صبحانه	چای + خرما 1 عدد	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس * نان تست2-1 برش + پنیر کم + گوجه نارنگی 1 عدد	خیار ۱ نارنگی
نهار	ماکارونی پخته سه چهارم تا یک لیوان مخلوط پخته ( گوجه فرنگی/ فلفل دلمه ای/ سویا / قارچ) 1 لیوان سالاد ،سبزی خوردن	خوردم به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس شلیل یا نارنگی 1 عدد یا 2-1 عدد زردآلو هلو یا لیمو شیرین یا آلو قرمز 1 عدد یا 4-2 عدد توت فرنگی خرما 2-1 عدد	خرما 2عدد ۱ نارنگی
شام	بادمجان 300-200 گرم گوجه 3-2 عدد پیاز 1 عدد سیر 2-1 حه سالاد ،سبزی خوردن	۱ خرما
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	نکته: در این روز مواد لبنی گوشت روغن و تخم مرغ مصرف نشود	رعایت شد

هفته سوم/روز 1/وزن68.5

امروز خودمو کشیدم عدد ۶۸.۵ رو دیدم  خوشم نیومد فکر میکردم ۶۸ رو میدم با این رژیمی که گرفتم

اما بعد که فکر کردم خدارو شکر کردم از هیچی بهتره و بعدشم که دوست جونم گفت چون دقیق مثل رژیم نمیگیرم برا همین اینطوری شده منکه از رژیمم کمتر میخورم اما انگار نباید کمتر میخوردم

به هر حال نیم کیلو کاهش وزن داشتم و خدارو صدهزار بار شکر

از دیشب اخویهای بنده پاشونو کردن تو یه کفش که برا تعطیلات بریم شمال اما من همش مخالفت میکنم و دلیلشم فقط رژیممه اونام ناراحنن که تو همش ساز مخالف میزنی نمیدونم چه کنم

 

صبحانه	تخم مرغ 1 عدد شیر نصف لیوان	شیر نصف لیوان
م.و	خیار،کاهو،کرفس در صورت گرسنگی ماست و خیار 1 لیوان *خرما 2-1 عدد	خیارو هویج
نهار	ماهی 160-140 گرم زعفران آبلیمو سالاد ،سبزی خوردن	یک چهارم تن ماهی فلفل دلمه۱ به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس خرما 2-1 عدد	۱تخم مرغ(سهم صبحانه) ۲خرما
شام	ماست و خیار 3-2 لیوان ماست 5/1-1 لیوان یا خورش کرفس کرفس آزاد نعناع و جعفری گوشت 2-1 تکه پیاز 1 عدد کوچک سالاد	ماست
*در صورت گرسنگی	* خرما 3-1 عدد روز 2و3و5و6 در صورت گرسنگی : خرما 3-1 عدد و لواش 3-1 برش + گوجه فرنگی 1 عدد + خیار	-
توضیحات	نکته : در این روز خرمای بیشتر میوه مواد قندی نشاسته ای نان و برنج مصرف نشود.

هفته دوم/روز7/وزن69

هفته دومم هم تموم شد و وارد هفته سوم میشم

امروزم خوب بود اما باید یه فکری برا ساعت خوردنم بکنم از صبح تا غروب نیستم نمیتونمم با خودم نهار ببرم نمیدونم چه باید کرد

اما من راضیم و امروز حال کردم وقتی طبق معمول همه دکتر شده بودن و منو از رژیمی که میگیرم و به قول اونا ضرر داره یه هو یکی از همکارام گفت صورتت مثل جوجو شده یه حالی کردم

البته من هیچوقت صورتم زیاد لاغر نمیشه و این یه حسنه خدارو شکر

و یه چیزی که هی یادم میره بگم یه شلوار جینی که خیلی دوسش دارم چون برام یادآوره یه خاطره شیرینه خیلی وقت بود تنگ شده بود برام دکمش به زور بسته میشد تو این هفته پوشیدم راحت بسته شد و از دیروز که پایینم میاد دستم همش بهشه میکشم بالا چه حالی میدههههههههههه 

یه ایمیلی گرفتم که نوشتش خیلی جالبه میتونین تو ادامه مطلب بخونین

صبحانه	تخم مرغ 1 عدد	۱خرما مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس شیر نصف لیوان خرما 1 عدد	خیارو هویج نصف استکان شیر
نهار	میگو ( پخته یا کبابی ) 120-100 گرم یا مرغ 90-80 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد کوچک فلفل دلمه ای دلخواه قارچ 5 عدد سالاد ،سبزی خوردن	۹۰ گرم سینه مرغ + یه کاسه ماست و خیار فلفل دلمه ۲ به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	سیب یا گریپ فروت یا هلو 1 عدد خرما 1 عدد * توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد	یک انار کوچک ۲خرما
شام	خورش کرفس کرفس آزاد نعناع و جعفری گوشت 2-1 تکه پیاز 1 عدد کوچک سالاد ،سبزی خوردن یا شیر کم چرب 1 تا 5/1 لیوان	-
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف

ادامه نوشته

هفته دوم/روز6/وزن69

از دیشب بدجوری قفسه سینم درد میکنه البته طرف راست پس قلب نمیتونه باشه اما تنفس برام مشکل شده دیشب چند بار فشار گرفتم فشارم رو ۱۰ بود و ضربان قلب رو ۵۰

فکر کردم دارم مُرد میشم اما شانس نداشتیم که هنو هستم

رفتم دکتر گفت به خاطر فشار عصبیه تازه فهمیدم دلیلش چیه گریه های دو روز گذشته

جمعه که شبش از بس گریه کرده بودم صبح چشام باز نمیشد سرمو میگرفتم بالا داداشامو نگاه میکردم حرف میزنم کلی هم مورد تمسخره خانواده قرار گرفتم و این فشارا کارشو کرد و نتیجش دردیه که الان تو سینمه

امروز مدرسه همه کلی واسم دکتر شده بودن که رژیم چیه ؟ بیخیال .فقط شام نخور لاغری

آخ آخ صورتشو دیگه رنگ تو صورتش نی . وای چه سیاه شدی قیافت یه جوریه

منو میگی فقط دلو گرفته بودم و میخندیدم

ما آدما واقعا جالبیم شاید تا دیروز همشون تو دلشون یا به خودم میگفتم چرا  رژیم نمیگیری

اما امروز...........

جالب بود اما من عمرا کم بیارم و تا به هدفم نرسم دست از تلاش برنمیدارم

صبحانه	چای + خرما 2-1 عدد	دو خرما+چای
م.و	خیار،کاهو،کرفس پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک	سيب كوچك ۱عدد
نهار	لوبیاپلو ( لوبیای چشم بلبلی / ذرت ) مخلوط پخته برنج / لوبیای چشم بلبلی / قارچ / شوید / هویج 2- 5/1 لیوان سالاد ،سبزی خوردن	۲ قاشق  (برنج/قارچ) + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن مينرال
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس نارنگی 1 عدد خرما 1 عدد * توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد	نارنگی 1 عدد ۱۰ کشمش(البته هر چنددقیقه یه بار)
شام	خوراک لوبیا سبز لوبیا سبز 100-80 گرم قارچ 5 عدد گوجه فرنگی 2 عدد فلفل دلمه ای 1 عدد کرفس دلخواه * ماست و خیار 1 لیوان و یا کدو 300-200 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد سالاد ،سبزی خوردن	۲خرما
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف

هفته دوم/روز5/وزن69

امروز کباب ترش درست کردم بعد مدتها چقدر هوس کرده بودم اما چون قول دادم نباید میخوردم فقط یه بند انگشت کوچک خوردم از صبح بچه ها تند تند جیگر خوردن و من فقط نگاه کردم هی مسخره ام کردن که دیوونه جیگر که دیگه باید بخوری اما من همش میگفتم نوچ نوخوام قول دادم

 

صبحانه	شیر نصف  لیوان	یک تیکه به اندازه بند انگشت جگر مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس ماست و خیار 1 لیوان خرما 1 عدد	2خرما یک سیب سهم عصرم
نهار	سبزی پلو + ماهی مخلوط پخته (سبزی + پلو + قارچ 7-5 عدد ) 2- 5/1 لیوان ماهی 80 گرم یا ماهی تن یک چهارم کنسرو سالاد ،سبزی خوردن	۱لیوان برنج سفید که سه چهارمش قارچ بود و مقدار کمی برنج توش بود+یک چهارم تن ماهی یک تیکه کوچک ادازه بند انگشت کباب ترش + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس خرما  1 عدد پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک * توت فرنگی 4-2 عدد و یا   لیموشیرین  یا نارنگی 1 عدد	خرما 2عدد
شام	خوراک ذرت ذرت 3-2 قاشق غذاخوری قارچ 5 عدد هویج  2-1 عدد سالاد ،سبزی خوردن کرفس دلخواه	-
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف عسل هم مجاز نیست	-

 

هفته دوم/روز 4/وزن69

 

امروز روز آزادمه اما نمیخواستم امروز آزاد باشه مجبور شدم چون از صبح با داداشا رفتیم خرید تا شب هیچی نخوردم کلی هم خیابون گردی کردم

تازه برا شامم که خواستن برن فست فود نزاشتم با اینکه بدجوری خودم هوس کرده بودم

رفتیم کبابی و ازونجایی که خفن معده درد داشتم خوردم

اول وجدان درد داشت خفم میکرد اما وقتی کالری رو شمردم دیدم ۷۵۰ شده ناراحت نیستم

اما فردا دیگه نمیتونم چیزی بخورم آخه فردا کباب خورون بود اونم کباب ترش

صبحانه	دو برش نان + کمی پنیر مینرال
م.و	-
نهار	-
عصرانه
شام	دو کباب لقمه که باریک و کوچیک بود دو برش نان ۲خرما

هفته دوم/روز 3/وزن69

 امروز تولد یکی از شاگردام بود بخور بخور همه خوراکی های رنگارنگ و خوشمزه. کیک

اما به همشون نه گفتم البته دلم خیلی میخواست موز رو بخورم اما به اونم نه گفتم و خوشحالم

امروزم عالی بود خدارو شکر

از امروز قراره با دوست خوبم همراه شم و درس بخونم برا ارشد

پس باز هم پیش به سوی آنچه که حق ماست:

زیبایی. لاغری و پیشرفت و امید

از فرموده های آبجی جونم که اینقدر ماهه

به اصرار دوستان آهنگ وبمو عوض میکنم اهنگیه که معمولا تو ماشینم گوش میدم و دوسش دارم

صبحانه	تخم مرغ 1 عدد	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس شیر نصف لیوان خرما 1 عدد	خطا:انار کوچک ۲ خرما
نهار	میگو ( پخته یا کبابی ) 120-100 گرم یا مرغ 90-80 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد کوچک فلفل دلمه ای دلخواه قارچ 5 عدد سالاد ،سبزی خوردن	۹۰ گرم سینه مرغ + یه کاسه ماست و خیار به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	سیب یا گریپ فروت یا هلو 1 عدد خرما 1 عدد * توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد	یک انار کوچک خطا:یه آدامس موزی
شام	خورش کرفس کرفس آزاد نعناع و جعفری گوشت 2-1 تکه پیاز 1 عدد کوچک سالاد ،سبزی خوردن یا شیر کم چرب 1 تا 5/1 لیوان	یک لیوان شیر و ۲خرما
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف

	شنبه	يكشنبه	دوشنبه	سه شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه
	شيريني	شام زود	سبزيجات	كربو هيدرات	ناخنك	لبنيات	ورزش
امتياز روز خاص هفته	۳	۱	۲	-	۳	۵
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز	۱						xxxx
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز	۱	۱	۱	۱	۱	۱	-
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز	۲	۱	۱	۱	۱	۱	-
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز	۱	۱	۱	۱	۱	۱	-
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز	۲	۱	۱			۱
نه گفتن- يك امتياز	۱	۱	۱	۱	۱	۱
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز	۲		۱	۱	۱	xxxx
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز	۱	۱	۱	۱	۱	۱
خوردن آب ناشتا يك امتياز	۱	۱	۱	۱	۱	۱
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز	۱	xxxxx	۱	۱	۱	۱
جمع امتياز	۱۷	۸	۱۱	۸	۱۱	۱۳

 

هفته دوم/روز 2/وزن69

دیروز نتونستم بیام نت مجبور شدم ویندوز عوض کنم و الان جدول دیروزو بزارم

دیروز ظهر با ترس و لرز بالاخره رفتم رو ترازو با اینکه تا هفته دیگه نباید میرفتم بلههه

 عدد ۶۹ رو دیدم وای چقدر حال داد خداحافظ ۷۰ اما هنوزم چاقم و مانکن نشدم پس با اراده تر از همیشه

پیش به سوی موفقیت

 

صبحانه	چای + خرما 2-1 عدد	خطا: ۳چهارم لیوان شیر مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک	2خرما خیار
نهار	لوبیاپلو ( لوبیای چشم بلبلی / ذرت ) مخلوط پخته برنج / لوبیای چشم بلبلی / قارچ / شوید / هویج 2- 5/1 لیوان سالاد ،سبزی خوردن	۱لیوان و دو قاشق  (برنج/قارچ/لوبیا چیتی) + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس نارنگی 1 عدد خرما 1 عدد * توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد	سيب كوچك ۱عدد خرما 2عدد
شام	خوراک لوبیا سبز لوبیا سبز 100-80 گرم قارچ 5 عدد گوجه فرنگی 2 عدد فلفل دلمه ای 1 عدد کرفس دلخواه * ماست و خیار 1 لیوان و یا کدو 300-200 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد سالاد ،سبزی خوردن	۳خرما نصف لیوان شیر
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف

هفته دوم :روز 1

امروز وارد هفته دوم شدم و با موفقیت یک هفته رو پشت سر گذاشتم

 از رژیمم راضیم در واقع عادت کردم غذاهای آبپز بخورم و البته غذام با خانواده فرق داشته باشه و دیگه مشکلی با این قضیه ندارم اما دو روزه همش نگرانم میگم نکنه وزن کم نکرده باشم و دوباره استاپ کرده باشم؟ چون این هفته نتونستم برم رو ترازو .. وای یعنی میشه برم رو ترازو یه هو ۶۸ رو ببینم؟ ای خدا ااا

اما شدنی نی اما احتمال زیاد ۶۹ رو باید ببینم مگه اینکه دوباره استاپ کرده باشم

منکه ناامید نمیشم و جا نمیزنم تازه از فردا قراره یه کار بسیار مفید انجام بدم و دوست جونم که آبجیمم شده در یه زمینه ی دیگه بهم انرژی بده و البته انگیزه اگه قطعی شد میگم چیه ولی فعلا بمونین تو خماری

 و اما رژیم امروزم : 

 

صبحانه	شیر نصف  لیوان	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس ماست و خیار 1 لیوان خرما 1 عدد	2خرما خیار
نهار	سبزی پلو + ماهی مخلوط پخته (سبزی + پلو + قارچ 7-5 عدد ) 2- 5/1 لیوان ماهی 80 گرم یا ماهی تن یک چهارم کنسرو سالاد ،سبزی خوردن	۱لیوان و دو قاشق برنج سفید+یک چهارم تن ماهی + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس خرما  1 عدد پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک * توت فرنگی 4-2 عدد و یا   لیموشیرین  یا نارنگی 1 عدد	سيب كوچك ۱عدد خرما 2عدد
شام	خوراک ذرت ذرت 3-2 قاشق غذاخوری قارچ 5 عدد هویج  2-1 عدد سالاد ،سبزی خوردن کرفس دلخواه	۲خرما مینرال
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف عسل هم مجاز نیست	-

 

روز هفتم

صبحانه	شیر سه چهارم لیوان	خوردم مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس خرما 2-1 عدد نارنگی یا شلیل 1 عدد کوچک	چاي+2خرما نارنگي1عدد كوچك
نهار	کوکوی گوشت (املت گوشت) تخم مرغ 1عدد گوشت چرخ شده 60-50 گرم پیاز 1 عدد کوچک گوجه 2 عدد فلفل دلمه ای  1عدد قارچ 5 عدد سالاد ،سبزی خوردن	همه مواد   به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس نارنگی یا شلیل 1 عدد کوچک لیمو شیرین یا پرتقال یا هلو 1 عدد کوچک خرما 2-1 عدد	سيب كوچك ۱عدد نارنگي ۱عدد خرما 2عدد خطا: سقز
شام	ماست وخیار 1 لیوان + خوراک مرغ مرغ 60 گرم گوجه 2 عددف فلفل 1 عدد قارچ 7-5 عدد کرفس دلخواه سالاد ،سبزی خوردن	۲خرما مینرال
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب	-
توضیحات	علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. مولتی ویتامین با صبحانه ضروریست. مصرف سرکه مجاز نیست و سالاد با کمی آبلیمو صرف شود.سالاد شامل(کاهو 1 گوجه  خیار و 1هویج باشد ) مصرف عسل هم مجاز نیست	-

 

روز ششم

 امروز هم روز خوبی بود از رژیمم و از ارادم راضیم دیرو داداشم میگفت تو چطور میخوری اینارو اما من میتونم و راضیم 

فقط وسوسه میشم بکشم چون یه هفتم تمومه میخوام ببینم چقدر کم کردم اما چون این وزن واقعی نی نمیکشم و صبر میکنم

وای

بابا با کلی مرغ و گوشت وارد شد باید برم اونارو پاک کنم تو این حال که به زور نشستم

ای خداااااااااا

جدول امتیازات رو فردا میزارم الان باید برم

صبحانه	چای و خرما 1 عدد تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه	۲خرما وچای مينرال
م.و	خیار،کاهو،کرفس پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک	۱سیب کوچک خیار
نهار	استانبولی پلو مخلوط پخته برنج/سیب زمینی/گوجه/قارچ/ فلفل دلمه ای   5/1 تا 2 لیوان سالاد ،سبزی خوردن	۱لیوان که ۳ قاشقش رو نخوردم ۱سیب زمینی کوچک ۲گوچه کوچک قارچ 4 عدد ۱فلفل دلمه ای به جز سالاد و سبزي خوردن
عصرانه	خیار،کاهو،کرفس نارنگی یا شلیل 1 عدد کوچک لیمو شیرین یا پرتقال یا هلو 1 عدد کوچک خرما 2-1 عدد	خرما 2عدد
شام	خوراک کدو کدو 300-200 گرم گوجه 3-2 عدد پیاز 1 عدد فلفل دلمه ای 1 عدد گرد سیر دلخواه گرد غوره دلخواه لواش 3-1 برش سالاد ،سبزی خوردن	۲خرما یک برش نون (سهم صبحانه ام)
*در صورت گرسنگی	*خرما 2 – 1 * شیر نصف لیوان آخر شب	-
توضیحات	توجه : در این روز مواد لبنی، گوشت، روغن و تخم مرغ مصرف ننمائید.	رعایت شد

 

 

حركت شكم قبل از بيرون آمدن از رختخواب	10
ويبروشيپ	-
تردميل	-
دوچرخه دراز نشست	-
كمربندحرارتي	-
رقص	-
رضايتمندي	زياد