هفته دوم/روز 2/وزن69
دیروز ظهر با ترس و لرز بالاخره رفتم رو ترازو با اینکه تا هفته دیگه نباید میرفتم بلههه
عدد ۶۹ رو دیدم وای چقدر حال داد خداحافظ ۷۰ اما هنوزم چاقم و مانکن نشدم پس با اراده تر از همیشه
پیش به سوی موفقیت
|
صبحانه |
چای + خرما 2-1 عدد |
خطا: ۳چهارم لیوان شیر مينرال |
|
م.و |
خیار،کاهو،کرفس پرتقال یا سیب 1 عدد کوچک |
2خرما خیار |
|
نهار |
لوبیاپلو ( لوبیای چشم بلبلی / ذرت ) مخلوط پخته برنج / لوبیای چشم بلبلی / قارچ / شوید / هویج 2- 5/1 لیوانسالاد ،سبزی خوردن |
۱لیوان و دو قاشق (برنج/قارچ/لوبیا چیتی) + یه کاسه کوچک ماست به جز سالاد و سبزي خوردن |
|
عصرانه |
خیار،کاهو،کرفس نارنگی 1 عددخرما 1 عدد* توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد |
سيب كوچك ۱عدد خرما 2عدد
|
|
شام |
خوراک لوبیا سبز لوبیا سبز 100-80 گرمقارچ 5 عددگوجه فرنگی 2 عددفلفل دلمه ای 1 عدد کرفس دلخواه* ماست و خیار 1 لیوان و یا کدو 300-200 گرمگوجه فرنگی 2 عددپیاز 1 عددسالاد ،سبزی خوردن |
۳خرما نصف لیوان شیر |
|
*در صورت گرسنگی |
*خرما 2 – 1 *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه |
- |
|
توضیحات |
علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. |
