هفته دوم/روز 3/وزن69
اما به همشون نه گفتم البته دلم خیلی میخواست موز رو بخورم اما به اونم نه گفتم و خوشحالم
امروزم عالی بود خدارو شکر
از امروز قراره با دوست خوبم همراه شم و درس بخونم برا ارشد
پس باز هم پیش به سوی آنچه که حق ماست:
زیبایی. لاغری و پیشرفت و امید
از فرموده های آبجی جونم که اینقدر ماهه
به اصرار دوستان آهنگ وبمو عوض میکنم اهنگیه که معمولا تو ماشینم گوش میدم و دوسش دارم
|
صبحانه |
تخم مرغ 1 عدد |
خوردم مينرال |
|
م.و |
خیار،کاهو،کرفس شیر نصف لیوان خرما 1 عدد |
خطا:انار کوچک ۲ خرما |
|
نهار |
میگو ( پخته یا کبابی ) 120-100 گرم یا مرغ 90-80 گرم گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 1 عدد کوچک فلفل دلمه ای دلخواه قارچ 5 عدد سالاد ،سبزی خوردن |
۹۰ گرم سینه مرغ + یه کاسه ماست و خیار به جز سالاد و سبزي خوردن |
|
عصرانه |
سیب یا گریپ فروت یا هلو 1 عددخرما 1 عدد* توت فرنگی 4-2 عدد و یا لیموشیرین یا نارنگی 1 عدد |
یک انار کوچک خطا:یه آدامس موزی
|
|
شام |
خورش کرفس کرفس آزاد نعناع و جعفری گوشت 2-1 تکه پیاز 1 عدد کوچک سالاد ،سبزی خوردن یا شیر کم چرب 1 تا 5/1 لیوان |
یک لیوان شیر و ۲خرما |
|
*در صورت گرسنگی |
*خرما 2 – 1 *برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه |
- |
|
توضیحات |
علامت * یعنی فقط در صورت گرسنگی خورده شود. |
|
شنبه |
يكشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه | ۴شنبه | ۵شنبه | جمعه | |
|
شيريني |
شام زود |
سبزيجات |
كربو هيدرات |
ناخنك |
لبنيات |
ورزش | |
|
امتياز روز خاص هفته |
۳ | ۱ | ۲ | - | ۳ | ۵ | |
|
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز |
۱ | xxxx | |||||
|
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - |
|
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز |
۲ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - |
|
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | - |
|
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز |
۲ | ۱ | ۱ | ۱ | |||
|
نه گفتن- يك امتياز |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | |
|
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز |
۲ | ۱ | ۱ | ۱ | xxxx | ||
|
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | |
|
خوردن آب ناشتا يك امتياز |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | ۱ | |
|
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز |
۱ |
xxxxx |
۱ | ۱ | ۱ | ۱ | |
|
جمع امتياز |
۱۷ | ۸ | ۱۱ | ۸ | ۱۱ | ۱۳ |