امروز خودمو کشیدم   ۶۸ شدم

کلی انرژی گرفتم فهمیدم که باید در روز آب حتما زیاد بخورم و صبح ناشتا حرکت شکممو برم چون این دو روز امتحان کردن خفن تاثیر داشت

ای ول دمه همه به خصوص دوست جونم گرم

وای خدا چقدر آدم روحیه میگیره

 

صبحانهMartini

شیر سه چهارم لیوان

خوردم

مينرال

م.و

خیار،کاهو،کرفس

خرما 2-1 عدد

لیموشیرین 1 عدد یا 2-1 عدد زردآلو

 

۱ سیب

نهار

خوراک مرغ

مرغ 90 -60 گرم

گوجه فرنگی 2 عدد

پیاز / فلفل دلمه ای 1 عدد

قارچ 3 عدد

کرفس 2 فنجان

سالاد ،سبزی خوردن

 خوردم

به جز سالاد و سبزي خوردن

عصرانه

خیار،کاهو،کرفس

ماست و خیار 1 لیوان

شلیل یا نارنگی 1 عدد

یا هلو 1 عدد

 

ماست

یک لیوان آب کرفس

۱ نارنگی

 

شام

سوپ جو

جو پخته یک سوم لیوان ( حتماً پیمانه شود )

هویج 1 عدد کوچک رنده شده

کرفس 2 فنجان رنده شده

جعفری 1 فنجان

پیاز 1 عدد

قارچ 5-3 عدد

سالاد ،سبزی خوردن

 

-

*در صورت گرسنگی

*خرما 2 – 1
* شیر نصف لیوان آخر شب

*برای صبحانه در صورت لزوم:نان تست 2-1 برش + پنیر کم + گوجه

 -

توضیحات

 

 -