پنجشنبه:۲۰/۳/۸۸

امروز عكساي پريا جونمو ديدم واقعا همتش عالي بوده پيشنهاد ميكنم بهش سر بزنين و روحيه بگيرين

نميدونين چقدر خوش اندام شده منكه كلي انگيزه گرفتم

امروزم خوب بود اما نميدونم به چه دليل وقتي روپا واميستم سرم گيج ميره به خاطر رژيم فكر نكنم باشه چون خرما خوردم حالا هرچي هست خودش خشك ميشه ميوفته

ما يه درخت كوچيك گيلاس تو حياط داريم كه امسال كلي گيلاس داده با اون كوچيكيش، نميدونين چقدر بهم چشمك ميزنه ميشينم جلو تلويزيون اونم جلومه هي واسم چشم و ابرو مياد هي ميگم نميخورم مگه ميشه كلي واسم ادا و اطوار مياد كاش زودتر تموم شه راحت شم به هرحال خدا به دادم برسه تا بتونم كم گيلاس بخورم امروز به جز پياده روي ورزشي انجام نشد اسمش تنبليه فقط همين

صبحانهMartini

یک لیوان سرخالی شیر+۲خرما

م.و

چند تا دونه گيلاس

۲تا گوجه سبز

خيار

نهار

۱ليوان برنج+۱۰۰ گرم مرغ

يه كوچولو هندوانه

عصرانه

چای سبز+خرما

گيلاس

خیار

شام

-

مکمل

 

مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس

 

 

از امروز میخوام مثل گذشته رو برنامه پیش برم میخواستم بزارم از شنبه شروع کنم اما دیدم یه روزم یه روزه

پس امروز چهارشنبه ۱۹/۳/۸۹ شروع هفته ی اول از دوره ی دوم برا رفتن به زیر ۵۰ به امید خدا

صبحانهMartini

یک لیوان سرخالی شیر+۲خرما

م.و

گیلاس+گوجه سبز

نهار

املت گوشت

شامل(۶۰ گرم گوشت چرخ کرده+۲گوجه+۵قارج)

یه کاسه کوچک ماست

عصرانه

چای سبز+خرما

خیار زیاد

شام

یک لیوان سرخالی شیر

مکمل

 

 

 

 

 

 

ورزش

مولتی دیلی-زینک-ب کمپلکس

 

 

هولاهوپ ۵دقیقه

پیاده روی ۳۵دقیقه

۳ ست ۵ دقیقه ای دویدن

دوچرخه۱۵دقیقه

درازنشست ۲۰۰

۱۰۰ حرکت پهلو

۶۰ حرکت باسن

۱۰۰ حرکت ران

۱ساعت رقص